Для поддержания голосовых связок в рабочем состоянии вокалисту требуется придерживаться рекомендаций по питанию и образу жизни. Употребление полезных продуктов улучшает звучание голоса, препятствует срыву и охриплости. Неправильное питание перед выступлением вредит связкам, снижая их эластичность и растяжку.
Чем прополоскать горло перед пением
Для подготовки связок полезно прополоскать рот водой комнатной температуры. Это увлажнит слизистую и предотвратит пересушивание вокального аппарата. Нельзя заменять обычную воду газированной, соками или иными напитками. Дополнительные компоненты могут оказать раздражающее действие.
Не рекомендовано добавлять в воду при полоскании соду — она снимает жжение, но вызывает сухость. Хорошо расслабляет ткани теплый отвар ромашки. Простую воду разрешено пить небольшими глотками до или в перерыве выступления. Чтобы прочистить горло, можно съесть яблоко.
Влияет ли еда на горло
Продуты значительно влияют на связки певца, их эластичность. Правильное питание улучшает растяжку тканей — пропадает охриплость, облегчается распевание, снимаются зажимы. Вредная пища повреждает слизистую, она может негативно отразиться на звучании и силе голоса и даже спровоцировать боль.
Диета со значительным ограничением жиров плохо влияет на вокальный аппарат. Голодание ослабляет голос, сокращает его диапазон и делает невыразительным. Переедание тоже вредно — тяжелая пища сдавливает диафрагму, что требует дополнительных усилий от вокалиста. Есть надо не позднее, чем за 1 ч. до пения умеренную порцию (пюре, кашу, выпечку).
Полезные продукты для связок горла
Правильный выбор еды и улучшает качество пения, и восстанавливает горло. Продукты, приносящие пользу, приведены в таблице.
| Наименование | Описание |
|---|---|
| Сырые яйца | Применение 1-2 раза в неделю делает голос звучным и мягким, восстанавливает состояние связок. Важно употреблять проверенные изделия, чтобы не заразиться кишечной инфекцией. |
| Сливочное масло | Для смягчения голоса его рассасывают или кладут в подогретое молоко. Полезно употреблять за 1 ч. до пения или после, чтобы успокоить горло. |
| Рыба, морепродукты | Включать в рацион нужно от 2 раз в неделю. Польза обусловлена входящими в состав белками. Из рыбы подойдут минтай, хек, щука и иные нежирные сорта. |
| Овощи, фрукты, ягоды, зелень | Клетчатка в составе продуктов очищает пищеварительный тракт, создает легкость, не перенапрягает диафрагму. Из овощей выделяется брокколи, богатая витамином С. Полезны для голоса арбуз, дыня, огурцы, шпинат, виноград, черника. |
| Цитрусовые | Польза обусловлена высоким содержанием витамина С, укрепляющего и восстанавливающего ткани. Но нельзя употреблять цитрусовые перед вокалом из-за повреждающего эффекта на слизистую. |
| Нежирное мясо | Полезны курица, кролик, телятина. Лучше усваивается паровая или вареная продукция. |
Вредные продукты для связок
Для вокалистов предусмотрены ограничения в питании — некоторая еда употребляется только в ограниченном количестве или исключается из рациона полностью. Не рекомендованные для горла продукты приведены в таблице.
| Наименование | Описание |
|---|---|
| Семечки, арахис, другие соленые орешки | Травмируют слизистую горла, ухудшают эластичность связок. Это ведет к охриплости голоса, снижению тембра, дискомфорту. |
| Пряные сухарики, чипсы | Отрицательный эффект обусловлен царапанием тканей мелкими твердыми частицами и действием специй и пряностей. Продукция вызывает першение, жжение и может нанести вред даже при потреблении накануне, а не в день выступления. |
| Острые соусы, приправы, горчица, хрен | Разрешены только в малом количестве и не позднее, чем за 6-8 ч. до пения. Пряности травмируют слизистую и провоцируют повышенную выработку слизи. Это вызывает першение, хрипы и кашель, уменьшает голосовой диапазон, ухудшает звучание. |
| Жирные блюда, фастфуд | Запрещены перед выступлением, поскольку создают повышенное давление на диафрагму. Жирная продукция лишает вокалиста легкости исполнения. |
| Чрезмерно холодные напитки | Провоцируют шоковое состояние тканей горла — ведут к хрипам и даже к потере голоса. Поскольку пересушенное горло тоже вредно для вокалиста, при отсутствии других напитков можно сделать несколько маленьких глотков холодной воды (негазированной). Но лучше согреть жидкость до температуры комнаты. |
| Алкогольные напитки | Вреден крепкий и холодный алкоголь. Напитки с высоким содержанием спирта обжигают слизистую, провоцируют жжение, кашель, хриплость. Иногда алкоголь используют для разогрева и восстановления связок (подогретое пиво), но рекомендовано учитывать индивидуальные реакции организма и не экспериментировать. Несколько рюмок крепкого алкоголя ведут к значительному изменению тембра голоса и его временной потере. |
| Кислые продукты | Перед концертом противопоказаны блюда, повышающие кислотность. Они провоцируют раздражение, ведут к осиплости, опуханию горла. |
| Шоколад, кофе, какао | Продукты не запрещены, но перед концертом их лучше не потреблять. Они вызывают скребущие и другие дискомфортные ощущения в горле. |
Перечисленные продукты разрешено включать в меню в умеренном количестве в обычное время, но в концертные дни лучше отказаться от них полностью.
Какое питье полезно для связок
Для горла полезно пить:
- Воду комнатной температуры — ее можно пить и до, и во время выступления.
- Горячую воду с медом — напиток смягчает горло после напряжения. Но высокие температуры вредны накануне концерта.
- Подогретый черный чай с сахаром — восстанавливает и разогревает связки.
- Теплое молоко — лучше выбирать продукцию с небольшим процентом жирности.
Напитки употребляют маленькими глоточками, не торопясь.
Как восстановить голос
Для восстановления голоса нужно:
- В день выступления плотно позавтракать, а обед сделать минимальным. Это сократит нагрузку на горло, и оно лучше восстановится после напряжения.
- Холодные, соленые и кислые продукты разрешено есть не ранее, чем через час после пения.
- Прополоскать связки теплым раствором ромашки — это быстро восстановит связки.
При соблюдении правильного рациона значительно сокращается риск срыва голоса и иных последствий. При отсутствии негативно влияющих факторов связки в течение нескольких часов восстанавливаются самопроизвольно.
